Cyklotrenažér > Ako cvičiť na cyklotrenažéry? Cvičenie na cyklotrenažéry
Ako cvičiť na cyklotrenažéry?
Pre cvičenie na cyklotrenažéry máme niekoľko skvelých tipov.
- pre redukciu váhy cvičte ráno na lačno
- ak nemôžete cvičiť pravidelne ráno, používajte cyklotrenažér najlepšie 2-3 hodiny po jedle
- po cvičení vykonávajte strečinkové cvičenia
Ako schudnúť jazdou na cyklotrenažéry?
Redukcia tuku je najčastejším dôvodom na používanie cyklotrenažéroch. Pre tento typ cvičenia platí niekoľko tipov:
- cvičte ráno pred jedlom, keď sú zásoby krvného cukru (glykogénu) najmenšie, telo tak rýchlejšie siahne do zásob tukov
- ak nemôžete jazdiť ráno, cvičte najmenej 2 hodiny po jedle
- cvičte minimálne 30 minút
- strážte si pri cvičení tepovú frekvenciu
- pri príliš vysokom tepe už nedochádza k spaľovaniu tukov
- trénujte trikrát týždenne
Technika šliapania na cyklotrenažéry
Technika je nenáročná, dôležité je predovšetkým správne nastavenie výšky riadidiel a sedadla. Po ukončení cvičenia je dobré vykonať strečingové cvičenia.
Pre šliapanie v stoji nie sú vhodne všetky typy cyklotrenažérov, musí mať kvalitný rám a stredové zloženie.
Cvičenie na cyklotrenažéry a výživa
Využívajte potravinové doplnky, ktoré podporujú spaľovanie tukov (napr. na báze L-Carnitinu), inak platia klasické rady pre akékoľvek cvičenie:
- rozdeliť celkový denný príjem do menších dávok
- popoludní a večer jesť jedlá s prevahou bielkovín
- pitný režim zaistíte najlepšie vodou, nesladeným čajom
Zdieľajte článok