Cyklotrenažér  >  Pri jazde na cyklotrenažéri si sledujte tepovú frekvenciu

Pri jazde na cyklotrenažéri si sledujte tepovú frekvenciu

Tepová frekvencia je pri akomkoľvek športovaní veľmi dôležitá. Tepová frekvencia (TF) udáva počet tepov (sťahov) srdca počas jednej minúty. Je to jediná hodnota, ktorá presne vypovedá o zaťažení organizmu počas výkonu.

Ak chcete pri športovaní spaľovať tuky, je nutné sa udržiavať v tzv. Aeróbnej intenzite. Malo by to byť asi 60-75 percent maximálnej tepovej frekvencie. Takže späť do školských lavíc a povedzme si niečo o tepovej frekvencii.

Všetko o tepovej frekvencii

Rozlišujeme 3 základné hodnoty:

• Pokojová tepová frekvencia - ráno po prebudení, alebo v pokoji pred spaním. Odporúča sa merať 3 dni za sebou, a potom si urobiť priemer. Záleží na každom jedincovi, jeho trénovanosti a zdravotnom stave. Pohybuje sa medzi 50 - 75 tepov za minútu. Na meranie môžeme použiť športtester alebo pulzmeter.
• Aktuálna tepová frekvencia - jednodcho práve aktuálna TF. Má vplyv na spaľovanie tukov alebo rast svalov. Príliš nízka TF nemá vplyv na organizmus, vysoká zase trénuje silu a vytrvalosť.
• Maximálna tepová frekvencia - maximum, ktorého je schopný jedinec pri fyzickej aktivite dosiahnuť

Pokiaľ chcete jazdou na cyklotrenažéri schudnúť, je nutné trénovať pravidelne a naučiť telo siahať do tukových zásob.

Pri jazde na kvalitnom cyklotrenažéri môžete sledovať tepovú frekvenciu na displeji počítača. Snímače sú zvyčajne umiestnené na madlách.

Hrudný pás a HRC program

Cyklotrenažéry vyššej triedy majú v balení hrudný pás, ktorý úplne presne meria tepovú frekvenciu a v kombinácii s HRC programom dokáže plynule upravovať záťaž. Táto funkcia je známa aj u rotopedov a eliptických trenažérov.

HRC funkcie reaguje na aktuálnu TF a úpravou záťaže zvyšuje efektivitu cvičenia na cyklotrenažéri.